SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    spoko, tylko nie przesadź z wyborem jakiegoś dziwacznego planu, proponuje proste rozwiazanie 3x/tyg 2 zestawy na zmiane np coś takiego: A: Przysiad 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wycisk sztangą siedząc/stojąc 3s Francuz 2s Sztanga biceps 2s B: Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Drążek/wyciąg górny 3s Wycisk hantlami siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-01-13 21:11:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening, ew. poprawa planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jednoczesnego podnoszenia nóg i spinania brzucha (ok 3x 50) + skosy (3x20 na każdą strone) środa plecy + bic+ przedramiona + brzuch plecy podciąganie szerokim chwytem 3x max wiosłowanie 3x 10/8/6 prostowanie tułowia z opadu (3x max) bic modlitewnik 3x 10/8/6 naprzemienne dźwiganie sztangielek, supinacja 3x 12 uginanie ramion z dolnego wyciągu 3x [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2014-10-08 10:39:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - dieta czy suple na ochronę mięśni?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2150 Data: 2016-03-20 12:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 1) PODCIĄGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 2) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 4) UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2012-10-13 19:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 5s. Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej. Szeroko, podchwytem. 4s. Klatka Seria łączona: -Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej 3s. -Przenoszenie hantla w leżeniu 2s. Barki -Unoszenie ramion w bok 3s. * Super seria: Triceps + Biceps -Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2015-11-02 21:43:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening pomocy (zimowa masa)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc (12-10-8-8)  2)uginanie sztangi na modlitewniku (12-10-8)  3)młotkowe siedząc (12-10-8)  piątek – plecy 1) MC 3s 2)podciaganie szeroko 3s 3)wiosłowanie 3s 4)sztrugsy na kaptury (12-12-12)  sobota – barki – tric 1)wyciskanie hantielkami siedzac (12-10-8)   2)unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2010-11-02 16:50:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Viki, to nie jest tening na bicie rekordów w ciężarach, zwłaszcza w treningu nóg. Jak Cię wymęczą przysiady, to ostatnie serie rób nawet bez obciążenia. Cardio póki co tylko po treningu góry, daj 30 minut, stopniowo będziesz wydłużać, w najgorszym wypadku dodasz też po nogach ilub w dzień wolny. No i jeśli osłabniesz, to nie wahaj się zrobić sobie [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-03 13:49:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Marta dzieki, ulzylo mi z tymi obwodami i dziekuje za litosc };-) Przy okazji po pierwszych dwoch treningach moge stwierdzic, ze one sa nieludzkie :)) A pieklo to za malo powiedziane, szczegolnie nogi @@-)\-) Arphiel dzieki, lepiej mi ze swiadomoscia, ze bedzie wsparcie medyczne, bo zapowiada sie na to, ze padac bede czesto ;-)%-) Mis narazie nie [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-06 13:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wczoraj stanowczo nie byl moj dzien... zreszta dzis tez nie :-( Same problemy, mnostwo zalatwien i zupelny brak czasu :-( 17.02 niedziela tydzien 2, dzien 7 Trening robiony znacznie pozniej niz planowalam, wiec nie bardzo mialam sile po calym dniu :( Na dodatek jakas niemoc mnie dopadla i myslalam, ze nie dam rady dociagnac do konca. Teraz juz [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-18 22:13:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • agamall to jest dobre do interwalow, mozna sobie glupoty wmowic i odrazu czlowiek szybciej biegnie ;-) 21.02 czwartek tydzien 3, dzien 4 TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 25 /27,5 /30 /32,5 /35 /37,5 /35 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 25 /27,5 /30 /32,5 /32,5 /30 /30 /27,5 /27,5 /25 /25 /25 25 /27,5 /30 /30 /32,5 /30 [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-22 21:53:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ja podziwiam siebie, ze jeszcze daje rade \-) Chociaz jak zobaczylam trening Chudej, to swierdzialam ze moj nie jest taki zly ;-) Zapomnialam jeszcze dopisac do ostatniej wypiski, ze jak wrocilam do domu po interwalach, to sie cala trzeslam, na dodatek rece byly zmeczone po cwiczeniach z guma poprzedniego dnia. Chcialam jak zwsze rozbic jajko do [...]

    Odpowiedzi: 629 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-02 22:03:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW PON ŚR PT do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    żeby zamknąć temat: A -przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -wiosłowanie półsztangą w opadzie 5x5 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x tyle ile dam rade + pompki na poręczach wersja na triceps 2 lub 3 serie tyle ile dam rade +łydki i/lub brzuch B -pushpress 5x5 -przysiad przedni 5x5 -mc 5x5 +podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2225 Data: 2011-06-14 17:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lu z przytupem

    Post
    Ladies SFD

    TRENING 1. thrusters  10x15kg/10x15kg/10x17,5kg 2. wypady dalekie 10x10kg/10x10kg/10x15kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie 10x10kg/10x10kg/10x12kg  4a. wznosy bokiem 10x3kg/10x3kg/10x2kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x3kg/10x3kg/10x2kg 5. plank 17s  6. wznosy bioder 10x30kg/10x30kg6x30kg  +  superseria wytrzymałościowa x5 a. pompki męskie [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 7813 Data: 2013-12-09 15:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] młotkowym (10-12 powt.) BRZUCH (superserie): -skłony w leżeniu 4x20 -unoszenie nóg 4x20 Dzień 2: Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) -wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8) -przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8) -martwy ciąg (12,10,8,8) -szrugsy (15,12,12,10) Łydki: -wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2011-09-02 15:35:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Vegetto - fbw, cf ( redukcja & masa )

    Post
    Strength & Endurance

    Możliwe, że gdzieś są wytyczne ile trzeba robić min, ale szczerze w tym artykule, który czytałem nie było czegoś takiego. Rozumiem, że jest to trening nie dla mnie, może za jakiś czas będę już wytrenowany tak by przystąpić do tego rodzaju treningu ;-). Nie wiem za bardzo za jaki trening teraz się zabrać, najlepszym wyborem będzie chyba FBW. Na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5302 Data: 2013-02-19 17:07:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - FBW - do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Dobra ;P Czyli tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 5x10p Military press 5x10p - czyli takie wyciskanie siedząc Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p - czyli tak? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p - tak? [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1694 Data: 2013-01-22 17:57:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase do poprawy/oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    POniedziałek - Trening 1. Rozgrzewka - 5 min aeroby Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-8-6 Rozpiętki na płaskiej 10-8-6 Tricpes: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12-10-8-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10-8-6 Pompki na poręczach 3 X [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2006-06-23 14:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • japko7146 - Bodybuilding Life Style

    Post
    Trening dla początkujących

    dlugo nic nie pisalem. wciaz czekam na ten sprzet..jak nie dojdzie w tym tyg bd na prawde zly na razie czas roztrenowania, ale juz widze, ze bd co spalic z brzucha, wiec ostre treningi bd wskazane...troche sobie porozplanowywalem, miedzy innymi plan treningowy, oto i on: 4tyg trening wytrzymalosciowy 3 dni treningowe klatka+barki 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 16027 Data: 2011-09-22 21:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • japko7146 - Bodybuilding Life Style

    Post
    Trening dla początkujących

    20 lutego 2012 PLECY I TYLNY AKTON ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM ZZA KARK 34kg/12 40kg/10 46kg/8 40kg/6 YATES ROWS 4x8/57kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 30kg/12 34kg/10 38kg/8 WIOSŁOWANIE HANTLEM 26kg/12 28kg/10 30kg/8 SZRUGSY Z SZTANGA TRZYMANA Z PRZODU 3x15/47kg ODWROTNE ROZPIETKI NA [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 16027 Data: 2012-02-20 23:08:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • japko7146 - Bodybuilding Life Style

    Post
    Trening dla początkujących

    2011-02-25 20:13:33 << data wpisu pt ' pol roku za mna juz bylo....' wiec o zgrozo...ja trenuje juz prawie 2 lata. jestem cienias !! a tu pare porownan. wyniki przy wadze 72kg, obok mniej wiecej aktualne (waga naczczo wczoraj pokazala 83,5kg). roznica jakis 7-9miesiecy: *wioslowanie nachwytem do klatki 53kg/6 teraz idzie na 10powt, niewielka [...]

    Odpowiedzi: 144 Ilość wyświetleń: 16027 Data: 2012-04-10 02:11:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)